1 həftədə 5 kilo kökəlmək: Sürətli çəki qazanmaq üçün sübut edilmiş pəhriz, məşq və qida əlavələri
Təbii və təhlükəsiz şəkildə kökəlmək istəyirsiniz?
Əzələ kütləsi yığmaq, enerji səviyyənizi artırmaq və ya sadəcə olaraq daha sağlam bədənə sahib olmaq istəsəniz, qısa müddətdə məqsədlərinizə çatmaq üçün sadə, lakin təsirli strategiyaları özündə birləşdirərək sizə təbii yolla kökəlməyin sirlərini açırıq.
Düzgün strategiya ilə cəmi bir həftə ərzində 5 kilo kökəlmək mümkündür. Bu təlimat hədəflərinizə təhlükəsiz və tez çatmağınıza kömək edə biləcək sübut edilmiş pəhriz, effektiv məşq qaydaları və Tianshi qida əlavələrini əhatə edir.
Birincisi, çox kalorili bir pəhrizə diqqət yetirmək vacibdir. Vücudunuz yandırdığından daha çox kalori qəbul etməlidir.
Yeməklərinizə yağsız zülallar - toyuq, balıq, yumurta, sağlam yağlar 
Təbii yağlar - avokado, qoz-fındıq, zeytun yağı
Kompleks karbohidratlar - bütün taxıl məhsulları, şirin kartof kimi qida ilə zəngin məhsullar daxil edin.
Daha tez-tez - gündə təxminən beş-altı dəfə kiçik yeməklər yemək, həzm sisteminizi sıxışdırmadan kalori qəbulunuzu artırmağa kömək edə bilər.
Məşq, xüsusən də əzələ yığarkən çəki artımında mühüm rol oynayır. Əsas əzələ qruplarını hədəf alan squats, deadlift və bench press kimi güc məşqlərinə diqqət yetirin. Həddindən artıq kardiodan çəkinin, çünki o, çəki qazanmaq üçün saxlamağınız lazım olan kaloriləri yandırır.
Çəki qazanmaq, zərərli yeməklər və ya qeyri-sağlam qəlyanaltılar yemək demək deyil. Bu təlimatda sizi kökəlmək üçün mükəmməl olan 10 sağlam qida ilə tanış edəcəyik.
Zəngin avokado və qoz-fındıq yağlarından yüksək proteinli yumurta və yunan qatığına qədər bu qidalar sizə işlənmiş qidaların mənfi təsirləri olmadan əzələ yığmaq və çəki yığmaq üçün lazım olan kaloriləri təmin edəcək. Siz həmçinin şirin kartof, kinoa, qızılbalıq kimi qidaların gücünü kəşf edəcəksiniz - bunların hər biri hədəflərinizə çatmağınıza kömək etmək üçün lif, sağlam yağlar və zülalla doludur.
Ancaq bu hamısı deyil! Biz əsaslardan kənara çıxacağıq və bu qidaları gündəlik rutininizə daxil etməyi asanlaşdıran və dadlı reseptlər paylaşacağıq.
Banan, fıstıq yağı və yulaf ilə dolu yüksək kalorili smoothie hazırlamağı öyrənin.
Siz hətta gün ərzində bədəninizi qidalandırmaq üçün mükəmməl olan evdə hazırlanmış protein topları və qoz-fındıqlı qaymaqlı enerji bombası - qəlyanaltılar edə bilərsiniz.
Bu sağlam, zəngin kalorili variantları seçməklə, qidalanma və sağlamlığınıza zərər vermədən, evinizin rahatlığında hədəflərinizə çatmağınıza kömək edən yemək planı yarada bilərsiniz.
Səyahətinizə başlamağa hazırsınız?
Resept – Qoz, fındıq və Kalsium əlavələri ilə qaymaqlı humus
Bu kremli, zülalla dolu humus, xüsusilə tam taxıllı krakerlər və ya tərəvəz çubuqları ilə birləşdirildikdə mükəmməl qəlyanaltı kimi təqdim edilir.
Tərkibi: 
1 qutu noxud, qurudulmuş
2 xörək qaşığı tahin
1 diş sarımsaq
1 xörək qaşığı zeytun yağı
1 qaşıq limon suyu
Doğranmış qoz-fındıq, fıstıq və ya badam
Kalsium qida əlavəsi
Dad üçün duz
İdman məşqləri: Yalnız yağ yox, əzələ yaradın
Qeyri-sağlam yağ yığılmasının qarşısını almaq üçün güc məşqlərini gündəlik işinizə daxil edin. Ağır atletika çəki qazanarkən əzələ kütləsi əlavə etməyə kömək edə bilər, bədən formanızın tonlanmış və sağlam qalmasını təmin edə bilər.
Sürətli kökəlmək üçün resept:
Sağlamlığınız üçün bədən kütlənizi artırmaq, əzələ yığmaq istəsəniz, sağlam və davamlı şəkildə kökəlmək vacibdir.
Aşağıda qida maddələri ilə zəngin olan yüksək kalorili qidalar var:
Tam süd, pendir və qatıq 
Fındıq, toxum və qoz yağı
Avokado və zeytun yağı
Quinoa və qəhvəyi düyü kimi bütün taxıllar
Yağsız ət və yağlı balıq
Mayeləri Unutmayın
Günlük rasionda maye çox vacibdir, xüsusən də kilo almağa çalışdığınız zaman. Süd, meyvə şirələri və smoozilər içmək gündəlik kalori qəbulunuza əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verə bilər. Kalorili içkilərə diqqət yetirin, lakin şəkərli içkilərdən qaçın.
Hamiləlik dövründə sağlam çəki qazanmaq həm ananın, həm də körpənin sağlamlığı üçün vacibdir. Məqsəd ananın enerjili qalaraq körpənin düzgün inkişafını təmin etməkdir. Hamiləlik dövründə sağlam şəkildə kökəlmənizə kömək edəcək bəzi təhlükəsiz və qidalı məsləhətlər.
Əsas vitamin və mineralları özündə birləşdirən – toyuq, balıq və lobya kimi yağsız zülallar toxumaların qurulmasına və bərpasına kömək edir. Avokado, qoz-fındıq və zeytun yağından olan sağlam yağlar körpənin beyin inkişafına kömək edir.
Tez-tez, balanslı qidalanma
Gün ərzində daha kiçik, balanslaşdırılmış yeməklər yemək, kalori qəbul edərkən həddindən artıq toxluq hiss etməməyinizə kömək edə bilər. Qan şəkəri səviyyəsini sabit saxlamaq üçün menyunuza qatıq, qoz-fındıq və meyvə kimi qəlyanaltıları daxil edə bilərsiz.
Su balansı
Maye qəbulu həzmi və ümumi sağlamlığı dəstəkləyir. Gəzinti və ya doğuşdan əvvəl yoqa kimi orta fiziki fəaliyyət də çəki artımını tənzimləməyə kömək edə bilər, eyni zamanda sizi doğuş üçün hazırlayacaqdır.
Əgər kökəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, düzgün vitaminlər, zülallar və kokteylləri gündəlik rejiminizə daxil etmək sizə sürətli nəticələr əldə etməyə kömək edə bilər.
Protein Vacibdir
Protein əzələlərin tikinti materialıdır və sağlam çəki qazanmaq üçün protein qəbulunu artırmaq çox vacibdir.
Vitamin D, Vitamin B12 və Sink kimi qida əlavələri - maddələr mübadiləsində, iştahın stimullaşdırılmasında və əzələlərin inkişafında rol oynayır. Yüksək keyfiyyətli multivitamin daxil olmaqla, vücudunuzun qida maddələrini effektiv şəkildə mənimsəməsini təmin edərək, daha sürətli kökəlməyə kömək edə bilərsiniz.
Tianshi təbii qida əlavələri sizin pəhrizinizə dəyərli əlavə ola bilər. Təbii formulaları ilə tanınan Tianshi, sağlam çəki artımını dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmuş bitki mənşəli qida əlavələri təklif edir. Bu əlavələr pəhrizinizdə çatışmayan əsas qidaları təmin edir, eyni zamanda daha yaxşı həzm və qida maddələrinin udulmasını təmin edir, bu da effektiv çəki artımının əsas amillərindəndir.
Yüksək kalorili pəhriz, müntəzəm güc məşqləri və Tianshi qida əlavələrini birləşdirərək, cəmi bir həftə ərzində nəzərə çarpacaq dərəcədə çəki artımına nail olacaqsınız.
Davamlı olun və nəticələri görəcəksiniz!
