Всем известно, что витамин D является важной добавкой для нормального функционирования организма.
Но какие продукты содержат витамин D, в каком количестве и как его следует принимать, а также к каким заболеваниям может привести его дефицит?
Витамин D является жирорастворимым. С химической точки зрения он представляет собой не просто витамин, а гормон. В естественных условиях он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому его часто называют «солнечным» витамином. По различным данным, пребывание на солнце с 10:00 до 16:00 в течение 15–30 минут в солнечную погоду может обеспечить организм достаточным количеством витамина D.
Недостаток витамина D прямо или косвенно влияет на все системы организма.
Дефицит витамина D выявляется при анализе крови и проявляется различными симптомами:
• Постоянное чувство холода
• Избыточный вес
• Боли в костях
• Общая слабость и утомляемость
• Потеря силы, нарушение равновесия
• Частые головные боли
• Депрессия
• Выпадение волос, ломкость ногтей
• Повышенное потоотделение
• Нарушения сна
Витамин D необходим для поддержания здоровья мышц, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфекционных и бактериальных заболеваний, рака костей, сахарного диабета и ряда наследственных заболеваний.
Те, кто прислушивается к рекомендациям дерматологов и косметологов, знают, что они советуют ограничивать время пребывания на солнце и использовать солнцезащитные средства из-за риска развития рака кожи и онкологических заболеваний. Доказано, что ультрафиолетовые лучи также способствуют преждевременному старению кожи.
Мы также получаем витамин D с пищей, хотя далеко не все продукты могут похвастаться высоким его содержанием. В любом случае для активации витамина D и его полноценного действия в организме он должен пройти ряд преобразований в печени и почках.
К основным функциям витамина D относятся регуляция усвоения кальция и фосфатов, а также поддержка нормального формирования костей. Кроме того, витамин D играет важную роль в работе иммунной системы, функционировании мышц и регуляции воспалительных процессов.
Продукты, богатые витамином D и кальцием:
• Консервированный лосось и сардины
• Рыбий жир
• Бобовые, орехи, сухофрукты
• Зелёные овощи и зелень
• Зерновые продукты
• Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт
Небольшое количество витамина D содержится также в яйцах, говяжьей печени и сливочном масле. Однако с их помощью сложно покрыть суточную потребность.
При включении этих продуктов в рацион они также эффективно способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и помогают регулировать уровень сахара в крови.
98% кальция находится в костях и зубах, однако он также присутствует внутри клеток и во внеклеточной жидкости (сыворотке крови). Уровень кальция в сыворотке крови не зависит от колебаний в питании. При его снижении организм немедленно компенсирует дефицит за счёт костной ткани. Таким образом, недостаток кальция может привести к развитию остеопороза и других заболеваний.
Как мы видим, рекомендации мировых и местных медицинских организаций по дополнительному приёму витамина D не случайны. Согласно современным рекомендациям эндокринологов, взрослым в профилактических целях, а женщинам в период беременности, рекомендуется ежедневно принимать 800–1000 мг кальция.
Кальций регулирует работу нервной системы и мышц, укрепляет кости, улучшает иммунитет, снижает аллергические реакции и нормализует работу сердца.
• Супер Кальций для детей
• Био Кальций
• Лецитин Кальций
• Спирулина
Применение этих продуктов способствует быстрому и беспроблемному восстановлению при травмах костно-мышечной системы и суставов, ускоряет сращение переломов.
• Используются в программах восстановления при остеохондрозе, остеопорозе и межпозвоночных грыжах
• Устраняют ломкость костей
• Обеспечивают нормальное развитие скелета
• Укрепляют зубы, волосы и ногти
• Устраняют судороги
• Эффективны в программах лечения аллергии и бронхиальной астмы
• Способствуют восстановлению при ревматизме, гриппе, кори и краснухе
Рекомендуются к профилактическому применению для всех в течение всего года.
