Всем известно, что витамин D является важной добавкой для нормального функционирования организма.
Но в каких продуктах содержится витамин D, в каком количестве и как его следует принимать, какие заболевания может вызвать дефицит витамина D?
Витамин D является жирорастворимым, по химическому составу это не просто витамин, а гормон. Он естественным образом синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому его другое распространенное название — «солнечный» витамин. По разным данным, пребывание на улице в солнечную погоду в течение 15–30 минут с 10 утра до 4 вечера может обеспечить организм достаточным количеством витамина D.
Дефицит витамина D напрямую или косвенно влияет на каждую часть тела.
Дефицит витамина D выявляется в анализе крови и проявляется у человека различными симптомами.
Постоянный холод
Избыточный вес
Боли в костях
Общее недомогание и слабость
Потеря сил, потеря равновесия
Частые головные боли
Депрессия
Выпадение волос, ломкость ногтей
Не потеет
Проблемы со сном
Витамин D важен для поддержания здоровья мышц и в то же время снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфекционных заболеваний, инфекционных заболеваний, бактериальных заболеваний, рака костей, диабета и нескольких видов наследственных заболеваний.
Те, кто прислушивается к советам дерматологов и косметологов, знают, что они рекомендуют ограничивать время пребывания на солнце и использовать средства защиты от солнца из-за воздействия ультрафиолетовых лучей, вызывающих рак кожи и онкологические заболевания. Доказано, что они увеличивают риск рака кожи, а также вызывают преждевременное старение.
Мы также получаем этот витамин из пищи, хотя не все продукты могут похвастаться его высоким содержанием. В любом случае, для того, чтобы витамин D активировался и оказал необходимое воздействие на организм, он должен пройти ряд преобразований в печени и почках.
Основные функции витамина D включают регулирование усвоения кальция и фосфата и поддержку нормального формирования костей. Витамин D также играет роль в регуляции иммунной системы, мышечной функции и воспалительных реакций.
Продукты, богатые витамином D и кальцием:
Консервированный лосось и сардины
Рыбий жир
Фасоль и бобовые, орехи, сухофрукты
Зеленые овощи и зелень
Зерновые продукты
Отбеливающие продукты: Молоко, сыр, йогурт
Небольшое количество витамина D можно получить из яиц, говяжьей печени и жира. Однако с их помощью проблематично достичь суточной потребности.
Все эти продукты при использовании в рационе также эффективны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и регулирования диабета.
98% кальция содержится в костях и зубах, но также присутствует внутри клеток и во внеклеточной жидкости (сыворотке крови). Уровень кальция в сыворотке не зависит от колебаний диеты. После того, как этот уровень снижается, организм немедленно компенсирует потерю костной ткани. Так, дефицит кальция может привести к развитию остеопороза и других заболеваний.
Как видим, не зря мировые и отечественные медицинские ассоциации рекомендуют принимать дополнительный витамин D. Согласно современным рекомендациям эндокринологов, взрослым следует принимать 800-1000 мг кальция в день в профилактических целях, а женщинам во время беременности.
Кальций регулирует работу нервной системы и мышц, укрепляет кости, повышает иммунитет и снижает аллергические реакции, регулирует деятельность сердца.
Ознакомьтесь с топ-3 лучших добавок кальция с витамином D от бренда «Тяньши».
Суперкальций для детей
Биокальций
Лецитиновый кальций
Применение этих продуктов - быстро и без осложнений заживляет костно-мышечные, суставные травмы, быстро срастает переломы костей.
Используется в программе лечения остеохондроза, остеопороза и грыжи межпозвоночных дисков.
Устраняет хрупкость костей.
Обеспечивает нормальное развитие скелета.
Укрепляет зубы, волосы и ногти.
Устраняет судороги.
Эффективен в программе лечения аллергии и бронхиальной астмы.
Лечит ревматизм, грипп, корь, краснуху.
Рекомендуется круглогодичная профилактика всем.
